5 Skill Penting yang Harus di Kuasai Seorang Kiper Futsal

Posisi kiper adalah sebuah posisi yang sangat krusial dan rawan. Karena kiper adalah palang pintu terakhir dalam permainan sepak bola. Jadi secara otomatis seorang kiper dituntut untuk bisa menjadi palang pintu terakhir dalam sebuah tim. Kiper yang handal dan bagus tentunya akan memberikan rasa nyaman bagi pemain lain (yang bukan kiper), sebaliknya jika kiper itu kerap melakukan blunder atau kesalahan maka pemain yang lain pun akan was-was bahkan tidak percaya kepada kiper. Jadi buat kiper sudah sewajibnya mengasah terus kepiawaiannya dan keprofesionalannya sebagai kiper. 

Tadi Saya telah berbagi 4 Hal Dasar Untuk Menjadi Kiper, sekarang akan berbagi tentang 5 Skill Penting yang Harus di Kuasai seorang Kiper Futsal. Simak ulasannya berikut ini :

1. Reflek

Sebuah hal yang patut dimiliki seorang kiper. Tanpa hal ini lebih baik tidak usah menjadi kiper. Memang, reflek adalah hal yang paling wajib dikuasai seorang kiper demi menjaga gawangnya dari kebobolan. Bagus buruknya reflek kiper bisa dilihat dari seberapa cepat dan banyak kiper melakukan halauan/saves kepada bola yang mengarah ke gawangnya. Namun, ada beberapa hal untuk melatih reflek seorang kiper itu sendiri.

2. Handling/Controlling

Mengontrol bola yang ditendang ke gawang adalah sebuah hal yang harus dilakukan setelah reflek. Misal, ketika bola ditendang maka yang harus diperhatikan adalah akan menangkap atau menepisnya. Jika, menepis maka akan menepis kemana dan harus berbuat apa setelah menepis agar bisa menguasai bola lagi. Tapi, ketika bermain, pasti tidak akan berpikir seperti ini. Maka bisa mengontrol bola dengan menepisnya turun kebawah, kemudian barulah di tangkap. Atau jika ada backpass dari pemain lain yang harus dilakukan juga mengontrol dan memberikan bola itu kepada teman yang lain yang posisinya bagus untuk menerima bola.

3. Keluar dari Area Kiper/Rushing Out

Keluar dari area itu dilakukan ketika semua deffender telah berhasil dilewati pemain musuh dan bola mengarah ke gawang. Atau bisa juga ketika bola-bola atas yang langsung mengarah ke musuh yang tepat berada didepan gawang. Ini harus dilakukan untuk melakukan saves bola. Semisal, ada satu pemain lawan berada di depan gawang, dan siap menerima bola lambung maka kiper harus keluar untuk menangkap/memotong pergerakan bola agar tidak jatuh ke musuh. Tapi, hal ini juga memerlukan kecepatan dan juga timing yang tepat. Jika timing tidak tepat dan tidak cepat bergerak maka akan fatal akibatnya nanti.

4. One On One/Berhadapan Satu Lawan Satu

Kecepatan dan ketepatan dari Rushing Out juga berpengaruh pada hal ini. Reflek pun juga tidak ketinggalan. Kemampuan ini perlu dimiliki seorang kiper. Karena pada posisi berhadapan satu lawan satu maka musuh akan melakukan gerak tipuan untuk mematikan langkah seorang kiper. Namun, bagi yang memiliki reflek dan timing yang tepat maka tidak masalah baginya.

5. Kemampuan Menguasai Daerah/Areal Ability

Seorang kiper memiliki daerah mutlak miliknya. Daerah inilah yang harus dikuasai oleh seorang kiper. Termasuk juga posisi seorang kiper dalam kesiapan menghalau bola. Kiper memiliki wewenang mutlak untuk memenangkan duel ketika berada didalam Goalkeeper area, tentunya dalam duel yang bersih dan tidak melanggar. Jadi, beranikanlah untuk berduel selama itu demi menyelamatkan gawang dan masih berada didalam area seorang kiper.

Itu tadi 5 skill yang harus dikuasai seorang kiper futsal tentunya. Sebenarnya banyak sekali hal yang harus ada didalam kiper itu. Mungkin yang lain bisa disampaikan lain waktu. Dan semoga materi ini bisa berguna bagi seorang kiper khususnya pemula.

from: http://mnurudin27.blogspot.com/2013/05/5-skill-penting-yang-harus-di-kuasai.html

Latihan Refleks

Latihan Melempar Bola

Setelah menangkap bola, penjaga gawang bertanggung jawab berinisiatif melakukan serangan dengan cara mengirim bola kerekan setim yang berada didekatnya. Kadang ia bisa melakukan lemparan kejutan jarak jauh kala melihant rekannya dalam posisi kosong tak terkawal yang berpotensi menghasilkan gol. Diperlukan teknik khusus saat melakukan lemparan bola.

Abu bakar eks pelatih kiper timnas, akan meragakan beberapa gerakan melempar bola. Pada umumnya lemparan penjaga gawang harus cepat tajam dan akurat. Pasalnya lemparan yang baik akan menentukan berhasil atau tidaknya sebuah serangan yang dibangun oleh sebuah tim. Sedikit saja kesalahan dilakukan, kondisi akan berbalik. Tim lawan yang mendapat keuntungan dari lemparan yang salah akan dengan cepat membahayankan gawang.

Jenis-jenis melempar bola:

1. Lemparan lembing

Tentukan target dengan arah bahu. Selanjutnya letakan bola ditelapak tangan di samping kepala dengan jari jemari sedikit melampaui bola untuk menahan agar tinggi seperti jalan peluru. Buka langkah menuju target dengan kaki berlawanan dengan tangan yang melempar (membengkokkan lutut yang berlawanan dan bergerak keposisi lemparan). Secara berlahan lepas bola di permukaan lantai seperti gerakan melempar lembing. Pastikan kepala tetap tegak dengan pandangan fokous ke target.

2. Lemparan menyamping

Poin terpenting saat melakukan lemparan menyamping adalah sudut tubuh lurus dengan sasaran. Letakan bola di telapak tangan dengan posisi bahu dan siku tegak, posisi langkah terhadap sasaran adalah berlawanan dengan tangan yang akan melempar.

Lakukan gerakan melempar lurus seperti pesawat yang akan mendarat. Selanjutnya lepaskan bola setinggi pinggang secara bersamaan putar pergelangan tangan pada saat bola di lepas.

3. Lemparan atas

Pertama-tama tempatkan bola di jari dan telapak tangan diikuti dengan lengan mengarah lurus kebelakang disisi lain tangan yang melempar lurus dibelakang badan dengan sudt badan mengarah sasaran.

Tangan yang berlawanan lurus kearah yang dibidik. Lengkungan tubuh atas bangian belakang dengan tumpuan pada pinggang. Saat melakukan gerakan melempar, usahakan kepala tetap tegak. Tetap lanjutkan gerakan setelah melempar denag kaki yang paling belakang berada di depan.

UNTUK KIPER PEMULA

Lapangan fulsal yang kecil menyebabakan tendangan ke arah gawang sering terjadi. Hal ini membuat seorang kiper selalu mendapat tekanan dalam setiap detiknya. Dengan ukuran gawang futsal yang lebih rendah dibanding gawang sepak bola, diperlukan latihan tertentu agar seorang penjaga gawan bisa sigap menghalau shooting-shooting tak terduga yang dilakukan lawan.

Berikut adalah beberapa pola latihan mengasah gerak reflek kiper futsal pemula. Eks pelatih Tim Merah-Putih, Abu Bakar, secara mendetail akan memaparkan pola latihan tersebut.

pola latihan:

A. Latihan Goal Skill

Latihan dengan memantulkan bola ke dinding secara berulang-ulang agar terbiasa diri menangkap bola. Ada baiknya dengan melibatkan pemain lain untuk melakukan aksi lempar bola ke tembok untuk kemudian pantulannya ditangkap oleh kiper.

B. Latihan Keseimbangan

Latihan ini relatif mudah dilakukan. Seorang penjaga gawang berdiri dengan satu tumpuan satu kaki saja. Lakukan dalam durasi waktu tertentu dan terus ditingkatkan dai waktu ke waktu.

C. Latihan Peregangan Otot

Secara periodic seorang kiper perlu melakukan perenggangan kedua kaki sampai kedasar ( posisi dari ujung kaki sampai pangkal paha menempel di lantai). Lakukan gerakan sit up dalam posisi tersebut secara berulang-ulang.

D. Latihan Stand By di Depan Gawang

Saat berjaga di depan gawang secara natural kipper futsal berada dalam posisi X dan L.

X: disebut posisi X karena kedua kaki menekuk membebtuk huruf X. sambil menghadapkan kedua telapak tangan kedepan secara lutut, posisi pantat turun-naik. Hal ni dilakukan untuk menambah daya pegas guna mengantisipasi bola-bola atas.

L: disebut posisi L karena salah kaki yang bertumpu pada lutut yang membentuk L. Sementara itu kaki lainnya ditekuk menyesuaikan diri. Posisi ini amat bagus untuk menganti sipasi gempuran bola-bola bawah.

Catatan:

Dengan berulang kali melakukan latihan model seperti ini lambat laun akan membuat gerak motorik seorang penjaga gawang pemula akan terlatih sehingga saat melakoni suatu pertandingan kesalahan-kesalahan elementer seperti ini bisa di tekan.

Teknik Menggiring Bola (Dribbling) baik dalam Sepak Bola

Dribbling atau menggiring bola dalam sepak bola sangatlah penting. Karena dribbling adalah salah satu teknik dasar dalam sepak bola. Ketika Anda tidak menemukan teman yang bisa diumpan, Anda harus mendribbling atau menggiring bola tersebut. Demikian pula ketika mengumpan akan berakibat offside, Anda bisa jadi harus menggiring. Menggiring pada dasarnya dibedakan menjadi dua: closed dribbling dan speed dribbling. Closed dribbling dilakukan dengan kontrol penuh atas bola, dilakukan ketika bola tidak benar-benar aman dari lawan kita. Pada closed dribbling, bola tidak boleh berada lebih dari 1 meter didepan kaki kita. Adapun speed dribbling hanya memiliki satu tujuan: kecepatan. Pada speed dribbling, kita menggiring bola dengan berlari secepat-cepatnya. Bisa dilakukan dengan menendang bola kedepan lalu kita kejar sekuat-kuatnya. Namun syaratnya, kita benar-benar bebas dari tekanan lawan.

Yang tidak bisa dipisahkan dari teknik menggiring adalah teknik menggocek atau berpindah (move). dilakukan untuk menipu alias menghilangkan keseimbangan lawan .



cara menggiring atau mendribbling bola dengan baik adalah:

Pertama: Jika Anda ingin membawa bola dengan cepat ke daerah kosong (tidak ada lawan), lakukanlahspeed dribbling yakni dengan menendang bola lalu mengejarnya. Namun jika Anda membawa bola di sekeliling lawan, lakukanlah closed dribbling yakni dengan senantiasa menjaga agar bola tidak lebih dari setengah meter di depan Anda. Dalam melakukan closed dribbling, jangan menambah kecepatan dengan cara memperlebar langkah kaki Anda atau mendorong bola lebih jauh ke depan, akan tetapi tingkatkanlah frekuensi langkah kaki Anda.
Kedua: Jangan terlalu banyak menggiring di sepertiga lapangan Anda. Anda boleh lebih leluasa menggiring di sepertiga lapangan lawan.
Ketiga: Sewaktu menggiring, jika lawan membayangi Anda dari samping maka teknik berbalik (turning) seringkali bisa membantu Anda mengecohnya.
Keempat: Ketika Anda membawa bola dan ada lawan di depan Anda, sangat baik jika Anda tidak tergesa-gesa mengumpankan bola padahal Anda masih jauh darinya. Giringlah bola terlebih dahulu mendekati sang lawan, dan pada saat yang seakhir mungkin umpankanlah bola kepada teman. Dengan demikian, sang lawan pasti akan terlambat untuk bisa mengantisipasi bola tersebut. Namun, jika Anda terlambat dalam mengumpan maka sangat mungkin lawan akan bisa merebut bola dari kaki Anda.
Kelima: Sewaktu menggiring, jika lawan menghadang di depan Anda maka umpankanlah bola kepada teman atau lewatilah lawan yang menghadang tersebut. Terdapat banyak teknik untuk melewati lawan, yang pada prinsipnya adalah menjadikan lawan sulit bergerak mengejar bola, mati langkah, salah antisipasi, atau kehilangan keseimbangan. Diantara teknik-teknik tersebut adalah matthews move, menggunting (scissors move),step over, cruyf move, melewatkan di bawah kedua kaki lawan (nutmeg move), berpura-pura mau menendang (fake kick), berputar (spin move), mencungkil bola (sombrero move) dan elastico move.
Keenam: Anda boleh kehilangan bola asalkan mendapatkan ganti yang pantas untuk itu, seperti tendangan pojok, tendangan bebas, lemparan kedalam, atau bahkan tendangan penalti.
Ketujuh: Menggiring bisa dilakukan ke arah mana saja, termasuk ke arah belakang jika dianggap perlu, misalnya untuk mencari dan menciptakan konfigurasi yang lebih baik.


Kedelapan: Jika teman Anda yang sedang menggiring bola berada dalam kesulitan, segeralah datang membantu dengan cara mengambil posisi yang tepat untuk bisa diberi umpan.
Kesembilan: Anda bisa menciptakan ruang bagi teman Anda untuk menerima umpan secara leluasa dengan cara menggiring bola yang Anda kuasai sedemikian sehingga tercipta ruang itu atau dengan memancing lawan mengejar Anda sementara Anda menciptakan ruang bagi teman-teman Anda ketika itu. Namun, ini hanya disarankan jika Anda terampil dalam menggiring.
Kesepuluh: Para pemain yang bisa menggiring paling baik disarankan untuk di tempatkan di sayap, dengan harapan bisa menyibukkan para pemain lawan sehingga tercerabut ke tepi lapangan dan terciptalah ruang yang longgar di tengah lapangan.
Sepakbola modern dilakukan dengan keterampilan lari dan operan bola dengan gerakan-gerakan yang sederhana disertai dengan kecepatan dan ketepatan. Aktivitas dalam permainan sepakbola tersebut dikenal dengan nama dribbling (menggiring bola). Menggiring bola diartikan dengan gerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :
1. Untuk melewati lawan
2. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.
3. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapat kemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.
Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola dengan baik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik.

Kelebihan dan Kurangan Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Tidak setiap teknik dasar dalam permainan sepakbola akan selalu berhasil dilakukan dalam setiap pelaksanaan pertandingan. Akan tetapi, teknik-teknik dasar tersebut dipengaruhi oleh berbagai hal dan tentunya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak terkecuali pada teknik dasar menggiring bola (dribbling).
Berikut ini dapat penulis jelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan teknik menggiring bola (dribbling) :
1. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian luar yaitu bila menggunakan kaki kanan dapat mengecoh ke sebelah kiri lawan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kanan bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
2. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah dapat mengecoh lawan ke sebelah kanan lawan apabila menggunakan kaki kanan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kiri bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
3. Kelebihan dribbling menggunakan bagian punggung kaki adalah dapat menggiring bola dengan arah lurus apabila tidak ada lawan yang menghalangi. Sedangkan kelemahannya adalah kurang efektif untuk mengecoh lawan ke sebelah kiri atau sebelah kanan.

Kaki merupakan anggota tubuh yang dominan digunakan dalam olahraga sepakbola. Berikut ini adalah teknik-teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sehingga pada akhirnya bisa menghasilkangoal.

1. Teknik Mengoper Bola (Passing)

Teknik passing dalam sepakbola merupakan teknik dasar yang sangat penting. Karena dengan umpan yang tepat (akurat) maka taktik atau strategi yang sudah direncanakan dapat direalisasikan.

Ada beberapa macam teknik passing, yaitu:

• Umpan menyusur tanah (pendek), yaitu umpan-umpan pendek lazimnya untuk membangun suatu serangan atau kerja sama dalam mencari peluang memasukkan bola ke gawang lawan. Atau, teknik menyepak dengan menggunakan kaki bagian dalam atau kaki bagian luar.
• Umpan lambung (jauh) atau disebut long passing, yaitu umpan yang digunakan untuk menusuk pertahanan lawan. Teknik menyepak menggunakan ujung kaki bagian dalam.
• Umpan tanpa rintangan, berarti jauh dari musuh, tidak terlalu sulit.
• Umpan dengan adanya rintangan (lawan), yaitu umpan yang lazimnya digunakan untuk menyelamatkan bola supaya tetap dikuasai tim.

Latihan dasar mengoper bola dapat dilakukan dengan berbagai variasi berdasarkan skill pribadi masing-masing pemainnya. Semakin tinggi skill seorang pemain, akan semakin mudah dan banyak variasi dapat diciptakan.

2. Teknik Menghentikan Bola (Controlling)

Menghentikan atau menahan bola dapat dilakukan dengan berbagai cara, di antaranya menggunakan kepala, dada, perut, paha, tulang kering, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, telapak kaki, punggung kaki, dan sebagainya.

Adapun hal-hal yang harus diperhatikan dalam teknik menghentikan bola adalah sebagai berikut.

• Anggota badan yang digunakan menahan bola tidak kaku atau mengeras (contraction). Yang benar adalah bagaikan bola menghantam kain yang dijemur, bukan seperti menghantam tembok.
• Bola tidak dilawan, melainkan ditahan.
• Hindarkan kebiasaan menunggu bola karena hal ini rawan akan serobotan lawan yang jauh lebih cepat dan tiba-tiba.
• Gunakan anggota badan untuk menahan bola sesuai dengan posisi atau tinggi rendahnya bola. Jadi, harus ada antisipasi yang tepat.

3. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Teknik dasar menggiring bola harus dikuasai dengan baik karena dalam situasi tertentu menggiring bola sangat menentukan. Misalnya, harus melewati beberapablocking lawan untuk menerobos pertahanan atau pada serangan balik (fast break).

Pemain harus bisa menggiring bola dengan cepat. Di samping itu, menggiring bola juga untuk suatu strategi penyelamatan saat bola tidak dapat diumpan sesegera mungkin.

Menggiring bola dapat dilakukan dengan beberapa cara sebagai berikut.

• Punggung kaki. Kegunaannya untuk menggiring bola dengan cepat lurus ke depan.
• Kaki bagian dalam dan bagian luar, untuk menggiring zig-zag, menghindari rintangan lawan, atau menggiring pada lintasan menikung.

Beberapa kesalahan yang sering dilakukan ketika menggiring bola, di antaranya adalah:

• Tendangan terlalu keras sehingga laju bola terlalu cepat, yang mengakibatkan bola sulit untuk dikuasai.
• Tendangan terlalu lemah, yang mengakibatkan kesempatan lawan akan memperdayakan kita lebih terbuka. Dalam hal ini, pihak lawan akan segera menempati posisi masing-masing, sehingga sulit untuk diterobos.
• Pandangan lebih banyak ke arah bola ketika sedang menggiring bola, mengakibatkan bola tidak terkendali sebagaimana mestinya.
• Gerakan kaki kurang gesit atau kurang lincah sehingga ketika menguasai bola menjadi kaku.
• Kurang adanya improvisasi gerakan tipuan ketika akan menghindari blokade lawan, sehingga gerakan mudah terbaca oleh lawan.

4. Menyundul Bola (Heading)

Teknik dasar menyundul bola juga harus dikuasai oleh seorang pemain. Karena, bola-bola tertentu hanya bisa dilakukan dengan sundulan. Sundulan kepala merupakan salah satu cara mencetak gol yang efektif.

Adapun cara menyundul bola adalah sebagai berikut.

• Kedua kaki dibuka dan agak ditekuk sesuai datangnya bola.
• Pinggang ke depan, sehingga badan bagian atas agak condong ke belakang.
• Kepala agak mendongak ke atas, pandangan ke bola.
• Perkenaan bola pada jidat (kop). Sundul bola lurus ke atas dengan leher mengunci.
• Gerakan elastis, saat bola datang disongsong dengan meluruskan lutut yang sebelumnya ditekuk agak dalam. Hal ini diikuti oleh gerakan keseluruhan, gerakan tidak ditahan.
• Saat perkenaan bola, mata tidak boleh terpejam, karena hal ini mengakibatkan gerakan akan kaku.

5. Teknik Lemparan ke Dalam (Throw-in)

Teknik lemparan ke dalam ini sering kurang mendapat perhatian dalam latihan. Mungkin karena dirasakan kurang bermanfaat.

Sebenarnya, teknik melempar bola ini sangat bermanfaat, terutama apabila dilakukan di daerah pertahanan lawan, lebih-lebih lemparan yang dilakukan di dekat gawang lawan. Lemparan yang kuat berfungsi pula sebagai tendangan.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melempar bola, adalah sebagai berikut.

• Lemparan harus menggunakan kekuatan kedua tangan.
• Bola dilepas di atas kepala.
• Kedua kaki harus selalu kontak dengan tanah.
• Pada waktu melempar tidak boleh melakukan gerakan tipu.

Itulah beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh seseorang yang akan menekuni bidang olahraga sepakbola.

Penguasaan teknik yang baik akan mendukung kelancaran penerapan program latihan, penerapan taktik permainan, dan akhirnya mencapai tujuan dalam pencapaian prestasi terbaik.

Cara Mengembangkan Kemampuan Dribbling dalam Sepakbola

Dribbling adalah salah satu keterampilan penting bagi setiap pemain sepakbola. Seorang pemain yang mampu menggiring bola dengan baik dapat mempertahankan penguasaan bola bahkan di bawah tekanan sekalipun. 

Statistik menunjukkan bahwa tim yang memiliki persentase lebih tinggi dalam penguasaan bola biasanya berpeluang memenangkan pertandingan. 

Untuk menjadi pemain yang mempunyai kemampuan dribbling yang baik, kamu harus konsisten berlatih. Semakin banyak berlatih, kemampuan menggiring kamu akan cepat terasah. Berikut adalah tips bagaimana cara mengasah kemampuan dribbling.

1. Pelajari untuk menggunakan seluruh permukaan kaki, kaki luar dan kaki dalam, dan punggung kaki. Dalam kecepatan dribbling, kamu biasanya akan menggunakan punggung kaki. Kaki bagian luar dan dalam biasanya digunakan untuk memotong dan tetap mengontrol bola. Saat menggiring bola, ingatlah untuk menjaga postur yang baik dan tetap rendah, dengan lutut sedikit ditekuk.

2. Gunakan sentuhan kecil untuk menjaga bola dekat denganmu. 

Berlatihlah untuk memajukan bola ke depan dengan setiap langkah. Latihan ini akan memberi kontrol utama. Karena jika kamu menerima umpan yang keras, kamu akan kesulitan untuk mengontrol bola.

3. Biarkan kepalamu tetap tegak

Ketika kamu kehilangan bola, kamu harus menjaga kepala kamu tetap tegak dan mencarinya. Hal ini penting karena kamu perlu menyadari lingkungan dan situasinya. Saat berlatih, cobalah mengamati situasi permainan, kamu mungkin perlu untuk melihat pada bola tapi jangan terus-menerus melihat bola, karena pemain lawan bisa dengan mudah menyelinap dan mencuri bolamu.

4. Cara terbaik untuk mengalahkan lawan adalah dengan menggunakan pergerakan secara tiba-tiba. Biasa disebut stop and go, pemain hanya harus menghentikan bola dengan cepat lalu berlari lagi kecepatan tinggi. 

5. Selalu jaga tubuh kamu antara bola dan pemain lawan. 

Ketika pemain lawan menekan, cobalah untuk membawa bola menjauh darinya. Gunakan tanganmu untuk menciptakan ruang tapi berhati-hati untuk tidak mengenai lawan.

6. Berlatihlah untuk menggunakan kaki lemahmu. 

Jika kamu menonton sepakbola profesional, kamu akan melihat bahwa striker terbaik memiliki tembakan kaki kiri yang sangat baik. Pada awalnya, kamu akan merasa sangat canggung. 

Namun jika terus dilatih, kamu dapat menggunakan kaki lemahmu kapanpun kamu mau. Pada awalnya, bola mungkin tidak mengarah yang dituju, tetapi dengan latihan yang rutin, kamu akan terbiasa untuk menggunakannya.

7. Gunakan drill dan latihan

Salah satu cara terbaik untuk melatih dribbling adalah untuk membuat sebuah garis kerucut dan berlatih dribbling kanan dan kiri. Variasikan kecepatan dan menggunakan kedua kaki. Bayangkan kamu berada di sebuah pertandingan yang sebenarnya dan kerucut adalah pemain lawan. 

Untuk membuat diri kamu lebih nyaman dalam mendribbling bola, berlatihlah untuk menyentuh bagian atas bola dengan telapak kakimu, bergantian kaki kiri dan kanan. Bola tidak harus bergerak dan kamu membiasakan diri untuk tidak melihat bolanya. 

Selain itu, lompat tali juga tidak hanya bagus untuk meningkatkan kondisi kamu tetapi juga membantu untuk meningkatkan koordinasi. Cobalah melompat-lompat tali selama 5 menit tanpa henti. Lalu tingkatkan 5 kali seminggu sampai kamu mampu melompa selama 30 menit atau lebih. Ingat : No pain no gain!

Jika kamu memiliki keyakinan pada diri sendiri, kamu tidak akan memiliki masalah untuk menggiring bola dengan baik. Terus kembangkan kemampuan menggiring kamu sampai mahir. Semoga bermanfaat! :)

 

from: http://www.tonfeb.com/2014/02/cara-mengembangkan-kemampuan-dribbling.html

Teknik passing

Kemampuan passing sangat penting dalam permainan sepak bola, dengan teknik yang benar akan mengahasilkan permainan yang baik. Dalam posisi menyerang dan berada di daerah lawan, teknik pasiing yang benar sangat krusial. Seluruh pemain bertahan lawan akan berusaha menutup ruang gerak pemain dan bola. Mencari rekan setim yang tepat, mendapatkan ruang passing yang benar dan keputusan yang cepat harus dilakukan dalam posisi menyerang, passing beresiko harus dibuat supaya dapat melakukan penetrasi ke daerah pertahanan lawan.

Untuk menciptakan sebuah passing yang baik perlu sebuah teknik yang benar juga, ada beberapa teknik passing dalam sepak bola antara lain:

 1. Inside of the foot or push pass

Cara paling effektif untuk menciptakan sebuah passing yang akurat adalah dengan menggunakan kaki bagian dalam. Passing dengan Inside foot digunakan untuk passing jarak pendek. Setiap pemain yang melakukan passing harus melakukan eye contact dengan rekan setim untuk menjaga akurasi dan koordinasi.

Pada passing dengan kaki bagian dalam,bagian engkel pada kaki yang digunakan untuk menendang bola harus terkunci dan kaki dipukulkan ke bola dengan tegas sehingga bola tidak terlalu pelan dan cepat, memperhatikan posisi bola dan posisi rekan setim yang akan di passing sangat penting, sehingga bola dapat menuju target dengan tepat.

Bagian bola yang ditendang adalah bagian tengah bola, jika bola dipukul pada bagian bawah maka bola akan melambung ke udara.

2. Outside of the foot.

Passing dengan kaki bagian luar di gunakan untuk passing jarak pendek, Passing ini kebanyakan digunakan sebagai umpan tipuan, sehingga pengumpan tidak perlu melihat ke target yang akan di umpan, pemain hanya ‘melirik’ dan menggunakan sedikit insting untuk melakukan umpan ini.

Umpan ini kebanyakan digunakan dalam 1-2 sentuhan. Kaki tumpuan harus berada agak jauh dari bola sehingga kaki yang akan digunakan untuk menendang dapat melakukan ayunan dan memukul bola dengan tepat.

3. Instep drive

Untuk umpan jarak jauh, teknik yang digunakan adalah dengan instep drive. Posisi kaki tumpuan berada 6 inch di samping bola, dan kaki yang digunakan untuk menendang dapat memukul bagian tengah agak kebawah bola, sehingga bola dapat mencapai target yang berada pada titik jauh. Sebagai titik fokus, pemain harus memperhatikan titik bola. Pemain dapat memperhatikan posisi kedua tangan ketika melakukan umpan, tangan harus mengayun sehingga dapat menjaga keseimbangan tubuh pemain.

4. Chip pass

Teknik chip pass merupakan teknik mengumpan dengan tujuan dapat mencapai titik umpan yang terhadang oleh lawan. Teknik ini dapat digunakan untuk umpan jarak pendek dan umpan jarak jauh, sedikitnya membutuhkan jarak 20 meter untuk mengumpan pada jarak pendek, sehingga bola dapat melewati lawan dengan baik. Kaki tumpuan harus berada dekat dengan bola, dan kaki yang digunakan untuk menendang menganyun kebelakang dan tepat memukul bagian bawah bola. Kekuatan engkel kaki sangat penting, Engkel dari kaki yang digunakan untuk menendang harus ‘rigid’ sehingga bola dapat dengan tegas menuju target, Untuk teknik chip jarak jauh, posisi kaki tumpuan dapat berada dekat dengan bola maupun sedikit dari bola. Titik fokus pemain adalah bola yang akan ditendang.

Cara Meningkatkan Stamina dalam Bermain Sepakbola

Selain memiliki keterampilan dalam pertahanan, kontrol dan kecepatan dribbling, serta menggocek bola, seorang pemain sepakbola harus memiliki stamina yang cukup untuk bisa bertahan selama 90 menit dalam setiap pertandingan. Karena itu, latihan yang tepat ditambah dengan gaya hidup sehat adalah suatu keharusan.

Apakah kamu seorang pemain sepakbola? Jika iya, ada baiknya kamu membaca tips tentang meningkatkan stamina dalam bermain sepakbola berikut ini. 

1. Lakukan lari progresif

Tingkatkan staminamu dengan meningkatkan jarak tempuh berlarimu. Misalnya, jika kamu berlari empat mil minggu ini, kamu bisa meningkatkan jarak tempuh larimu sampai lima atau enam mil minggu depan. 

Mulailah dengan berlari pada jarak dimana kamu merasa nyaman melakukannya atau seperti yang diarahkan oleh pelatih kamu. Selain membangun stamina, berlari progresif juga memperkuat kaki dan otot paha, serta meningkatkan kekuatan pergerakan saat bermain sepakbola.

2. Berenang atau berlari di dalam air

Tambahkan berenang atau berlari di dalam air ke daftar latihan kamu. Tujuannya untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Kegiatan ini meningkatkan kekuatan otot dan melatih tubuh kamu untuk menahan dan mengontrol pernapasan yang dapat membantu kamu dalam pemulihan dengan cepat saat melakukan gerakan eksplosif. 

Seperti berlari progresif, lakukan renang atau berlari di dalam air dengan beberapa lap atau putaran. Tingkatkan jumlah putaran latihan kamu setiap minggu. Begitu seterusnya. 

3. Lakukan latihan interval 

Ini adalah jenis latihan yang bergantian, antara latihan dengan intensitas tinggi dan latihan dengan intensitas rendah atau istirahat. Contoh pelatihan interval adalah bergantian berjalan dengan berlari. Dengan melakukan latihan interval, tubuh kamu dilatih untuk bertahan untuk kegiatan intensitas yang berbeda.

4. Lakukan lompatan jongkok atau squat jump

Squat jump sangat bagus untuk membangun otot paha. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang hingga kamu menemukan jumlah yang pas untuk latihanmu.

5. Lakukan latihan untuk tubuh bagian atas

Jangan lupa untuk melatih tubuh bagian atas kamu, meskipun kamu lebih banyak menggunakan tubuh bagian bawah saat bermain sepak bola. Namun, kamu juga perlu melatih tubuh bagian atas untuk meningkatkan kinerja kamu secara keseluruhan dalam kegiatan. Dengan tubuh yang ideal kamu akan mempunyai body balance yang bagus.

6. Istirahat yang cukup

Mungkin latihan-latihan di atas terasa ringan jika kamu betul-betul menyukai sepakbola. Namun, ingat bahwa tubuh kamu juga perlu istirahat untuk memulihkan tenagamu. Terlalu banyak latihan atau overtraining dapat menyebabkan kelelahan otot. Dan itu akan mengganggu jadwal latihan kamu. Sangat penting untuk mendapatkan cukup istirahat sehingga tubuh kamu dapat melakukan pemulihan secara optimal.

7. Menjaga nutrisi makanan

Satu hal yang tidak kalah penting adalah mencukupi nutrisi bagi tubuh kamu. Yaitu dengan pola makan yang seimbang. Memenuhi porsi daging, buah-buahan, dan sayuran akan membantu tubuh kamu dalam berkinerja selama pelatihan dan permainan sepakbola yang sebenarnya. 

Perhatikan juga makanan apa yang kamu makan dan jangan pernah melewatkan waktu makan. Cobalah membuat grafik makan untuk memantau asupan harian kamu.

Dalam melakukan latihan apapun, jangan lupa untuk pemanasan dan pendinginan. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan, serta pendinginan setelah melakukan latihan. Pemanasan bisa mencakup jumping jack dan jogging di tempat untuk mempersiapkan tubuh kamu dalam latihan yang lebih intens. 

Lakukan pendinginan dengan melakukan beberapa latihan pemanasan dan kemudian secara bertahap menurun aktivitas kamu untuk peregangan.

 

from: http://www.tonfeb.com

Tips Bermain Sepak Bola Biar Jadi Pemain Handal

Tips Bermain Sepak Bola Biar Jadi Pemain Handal

Tips bermain sepak bola ini sakan saya bagikan secara cuma-cuma alias gratis. Saya berharap anda juga mencontoh apa yang saya lakukan namun kalau anda belum menjadi pemain sepak bola yang handal jangan mudah putus asa ya, berarti anda butuh waktu lebih untuk hal ini.

1. Palajari Peraturan Sepak Bola
Mungkin ini lebih ke teori atau knowlegde yang bisa anda bangun agar anda memahami betul apa yang boleh dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam sepak bola. Cara mempelajarinya bisa dilihat di artikel saya mengenai peraturan sepak bola yang dikeluarkan FIFA. Dengan mempelajari aturan main jelas anda memiliki poin penting bagaimana anda bisa membela diri apabila merasa dirugikan dalam satu permainan atau menghindari mendapat kartu karena anda bisa mempertimbangkan sebelum melakukan pelanggaran.

2. Kuasai Teknik Dasar Bermain Sepak Bola
Setelah anda mempunyai pengetahuan terhadap sepak bola, anda bisa melakukan latihan teknik dasar. Teknik dasar ini menjadi pondasi teknik bermain, anda bisa berlatih bagaimana melakukan dribbling, passing, heading dll. Untuk lebih lengkapnya saya anjurkan untuk membaca artikel mengenai teknik dasar permainan sepak bola.

3. Latihan Rutin
Latihan rutin merupakan cara efektif untuk bermain sepak bola. Apapun yang dilakukan secara rutin membuat anda lebih mudah untuk menguasainya. Anda bisa melalukan latihan teknik dasar yang telah anda pelajari sebelumnya. Untuk meningkatkan kualitas diri anda anda bisa mengikuti tips selanjutnya yaitu gabung dengan SSB / perkumpulan sepak bola

4. Gabung dengan Sekolah Sepak Bola /SSB
Dengan mengikuti SSB anda akan mempunyai peluang menunjukkan kemampuan anda dan mengasah cara bermain sepak bolamu. Sebaiknya mengikuti SSB sejak kecil, namun kalau kamu udah terlanjur gede ikut saja tim sepak bola persatuan. Kenapa saya menyarankan untuk gabung ke persatuan sepak bola / SSB ? jawabannya ada di tips kelima

5. Mengikuti Pertandingan / Kompetisi
Kalau kamu cuma belajar sendiri, kecil kemungkinan kamu bisa menimba ilmu dari orang lain di luar sana. Dengan adanya kompetisi, kamu bisa mengukur kemampuanmu dalam sepak bola, mengukur kontribusi kamu dalam tim. nah bagaimana jika tidak gabung dengan SSB ? ya coba aja ikut kompetisi di kampung-kampung, tidak berbeda jauh kok yang penting coba ukur kemampuan kamu bermain secara tim. Ketika kamu berhasil menjadi bagian tim, kamu pasti akan memperoleh kesempatan lainnya seperti promosi, diajak teman gabung dengan timnya, dll.

6. Cari Posisi Bermain yang Pas Buat Kamu
Nah bagian ini kamu sendiri yang lebih tau, kalau saya boleh menyarankan kamu bisa minta pelatih untuk menempatkan posisi yang kamu sukai dan berikan kontribusi dari posisi yang diberikan oleh pelatih. Lalu bagaimana yang belum tau posisi yang cocok? Anda bisa meminta pelatih untuk membiarkan anda bermain di segala posisi, tentu saja ini dilakukan pada saat latihan saja, misalnya pada hari senin minta diposisi gelangdang, selasa striker, rabu menjadi bek, duh tiap hari latihannya, hehehe

7. Cari Referensi
Cara bermain sepak bola juga dapat kamu asah dengan menonton tutorial di Youtube, ada banyak tutorial disana seperti bagaimana melakukan trik melewati lawan, bagaimana harus menghadapi lawan dan masih banyak lagi yang lain.

Nah itu dia caranya menjadi pemain sepak bola yang bagus, kalau kamu tidak punya bakat dari lahir berarti kamu punya waktu yang lebih lama untuk dihabiskan dalam latihan sepak bola, tidak perlu menyalahkan bakat, karena menurut saya jika kamu memiliki passion dibidang itu pasti deh kamu bisa menguasainya. inilah caraku bermain sepak bola, bagimana dengan caramu?

from: http://www.anggaputra.com

5 Rahasia Meningkatkan Skill

5 Rahasia Meningkatkan Skill

1. Tujuan mencetak goal. Semuanya Tentang Kepercayaan diri
Anda telah mengikuti latihan setiap hari, melakukan tendangan, anda mengasah berpuluh-puluh kali  tendangan anda menuju gawang, bertujuan  untuk mempertajam  akurasi tendangan anda, meski begitu tampaknya anda tidak bertujuan untuk mencetak goal. kenapa akurasi anda menghilang pada saat bermainbola, sepertinya banyak pemain sepakbola lainnya mengalami hal seperti ini, masalah utamanya ialah PERCAYA DIRI, meskipun  percaya diri tidak diajarkan dalam latiihan, namun itu adalah modal besar bagi dalam permainan sepakbola, terutama dalam menyangkut mencetak goal....Keberhasilan tim Anda dalam game ini mungkin tergantung pada keberhasilan dari  beberapa detik" krusial. Dua tim penuh pemain sepak bola dan jumlah penonton yang menonton. yang cukup besar  jangan memperdulikan performa yang telah berlalu atau pengalamaan buruk anda ketika akan mencetak goal. tetapi berpikirlah  tentang ,  apakah bola akan pergi masuk atau  Kurangnya sedikit kepercayaan dapat menyebabkan masalah besar di sini.

Ada beberapa tanda-tanda bahwa kurangnya kepercayaan bisa menjadi masalah bagi Anda. Pertama, apakah Anda menemukan diri Anda lebih memikirkan setiap gerakan sepak bola sebagai tujuan dibayang-bayangi lebih dekat?

Apakah Anda cenderung membayangkan bola hilang atau ditangkap oleh kiper daripada melihatnya melesat melewatinya?

 
Apakah Anda mendapatkan gejala-gejala fisik, seperti sakit perut, keringat berlebihan, dan gugup gemetar saat Anda mempersiapkan untuk menembak? Jika demikian, Anda perlu untuk bekerja pada kepercayaan diri Anda. Sementara ada latihan prakteknya tidak ada yang akan memberikan Anda kepercayaan diri, ada beberapa latihan yang dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda:

1. Berlatih melihat hal yang positif. Bila Anda sendirian, cobalah membayangkan diri Anda mendekati gawang. Lihatlah bek dengan mudah anda lewati  dan rekan rekan Anda bersorak ketika Anda mudah membuat goal Dengan melakukan hal ini cukup sering dan membayangkan berbagai skenario positif akan melawan pikiran negatif yang mungkin mengganggu Anda menghmbat anda untuk mencetak goal.

2. Meneliti  harapan Anda. Jika Anda berharap bahwa setiap tembakan adalah tujuan yang ada di depan, Anda akan merasa kecewa dan kecewa di setiap permainan. Bahkan striker terbaik tidak bisa mencetak gol bahkan setengah dari tujuan mereka berusaha dan tidak ada alasan untuk menahan diri untuk melakukan standar yang lebih tinggi. Belajar untuk menerima kekecewaan, cepat sembuh dan melanjutkan merupakan bagian penting dari bermain permainan sepak bola.

3. Jangan terintimidasi oleh lawan Anda. kiper dan pemain defensif lainnya cenderung berbadan besar dan kekar dan Anda akan melawan mereka setiap pertandingan. Sementara mereka mungkin tampak mengesankan, berpikirlah mereka hanyalah pemain sepak bola seperti Anda, dengan ketrampilan yang sama. Intimidasi adalah bagian dari strategi defensif tim yang paling ', jadi hindari membiarkan mereka menjadi begitu sukses dalam mengenakan bawah kepercayaan diri Anda. 

4.  berlatih  keterampilan dasar Anda. Tidak ada yang akan membantu kepercayaan diri Anda jika Anda benar-benar keterampilan menggunakan keterampilan anda secara maksimal. Praktek keterampilan dasar seperti dribbling, passing, menendang dan Anda akan merasa lebih percaya diri ketika tiba saatnya untuk menendang.
5. Ciptakan suasana yang mendukung dalam tim Anda. Jika anda banyak menggigit jari  dan banyak kritik dan mengkritik  dalam tim Anda, Anda akan memiliki waktu yang sulit membangun kepercayaan diri Anda. Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan  tindakan orang lain, Anda dapat menjadi seorang yang  mendorong dan menumbuhkan suasana yang mendukung dalam tim Anda. Jika Anda cepat untuk menilai kegagalan rekan kerja Anda ', mereka mungkin sama-sama kritis terhadap Anda, tetapi jika Anda memberi mereka pujian/keuntunagn kepada mereka dari keraguan mereka akan membayar dengan sopan  mereka akan berlaku seperti itu pula, jangan saling menyalahkan membentak, tapi bangunlah motivasi dalam tim anda.

KESIMPULAN

Jika keyakinan adalah masalah yang menggagalkan  Anda dari mencetak skor, Anda harus bekerja pada sampai Anda merasa nyaman.

Keyakinan akan mengintimidasi lawan Anda, menginspirasi rekan kerja Anda dan akhirnya memenangkan nilai lebih. Jangan biarkan permainan musuh akan disabotase oleh kekuatan berpikir negatif anda

2. Menggandakan Keuntungan Anda dengan Menggunakan Kedua KakiAda satu ciri umum bahwa hampir semua sepak berbagi pemain yang sukses: kemampuan untuk bermain secara akurat dan cepat dengan kedua kaki.Ini keterampilan yang dapat memberikan keuntungan besar pemain karena efektif menggandakan kesempatan mereka untuk menggiring bola, melewati, menerima, dan menembak.Ini menghemat waktu yang diperlukan untuk melaksanakan manuver rumit danumumnya membuat pekerjaan pemain sepak bola hanya sedikit lebih mudah.Sukses akan menjadi hampir mustahil tanpa keterampilan penting, sehingga bekerja untuk mengembangkan itu pasti akan melunasi. Berikut adalah beberapa daerah di mana mampu menggunakan kaki baik sangat penting.DribblingKarena Anda akan menghabiskan banyak waktu Anda dengan bola bergerak di sekitar lapangan, mengetahui bagaimana untuk menggiring bola dengan kedua kaki sangat penting.Hal ini membuat lebih sulit bagi lawan untuk mengatasi dan membuat gerakan Anda lebih sulit untuk memprediksi. Anda bisa naik terhadap para pembela percaya diri, mampu menggeser bola dari kaki ke kaki tanpa kehilangan kendali.Passing dan MenerimaJika Anda hanya dapat lulus dan / atau menerima bola dengan kaki yang dominan Anda, Anda terus-menerus harus menggeser berat badan Anda sekitar untuk mengakomodasi preferensi ini.Ini akan menggunakan waktu yang berharga dan juga memberitahukan lawan Anda tentang rencana Anda. Mengetahui bagaimana untuk lulus dan menerima dengan baik kaki saja dapat meningkatkan permainan Anda sangat.Ini adalah keterampilan yang dapat menjadi praktek mudah, namun, itu akan membawa Anda banyak waktu untuk menguasai sepenuhnya. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengoper bola dengan non-menendang kaki Anda ke dinding dan kemudian menerimanya dengan kaki yang sama.MenembakJika Anda hanya bisa menembak dengan kaki yang dominan Anda, Anda mungkin sudah menyadari apa yang merugikan ini dapat.Setelah menggeser kaki Anda sebelum menembak dapat menjadi bencana untuk permainan Anda.Setiap kali Anda menembak, kiper akan sadar dan menunggu untuk mencegat bola.

Ini adalah keterampilan mana yang dapat menggunakan kedua kaki akan melunasi tercepat dan itumudah untuk melihat mengapa.Mampu melakukan hal ini dengan kedua kaki akan membuat Anda lebih cepat dan lebih akurat, keuntungan yang jelas yang dapat menempatkan Anda kepala dan bahu di atas tim lawan.Untuk berlatih menembak dengan kaki Anda lemah, cukup menetapkan dua kerucut, atau bahkan lebih baik, gunakan tujuan nyata dan mulai menembak.Anda mungkin terkejut dengan kurangnya koordinasi yang Anda miliki dengan kaki lemah Anda pada awalnya, tetapi ini akan berlalu dengan waktu dan kerja keras.Fokus pada menggunakan teknik yang baik untuk menghindari menciptakan kebiasaan buruk dan jangan biarkanfrustrasi membuat proses lebih sulit daripada perlu.Meningkatkan non-menendang kaki Anda akan memerlukan kerja, tetapi akan lebih dari layak usaha. Seorang pemain yang berkaki lebih lambat, kurang efektif, dan lebih dapat diprediksi.

 . 3. Nutrisi Krusial untuk Kinerja Anda
Berikut adalah daftar nutrisi yang Anda dapat mencetak dan menaruh di kulkas Anda:
1. Cobalah untuk makan diet sepak bola yang seimbang setiap hari.
2. Jangan pernah melewatkan sarapan, makan siang atau makan malam. Ketiga sangat penting untuk kinerja sepak bola dan akan menjadi kunci untuk seberapa baik Anda akan tampil di lapangan.
3. Tidur nyenyak, karena tubuh Anda perlu untuk memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Anda harus mencoba untuk tidur minimal 7,5 jam per malam dan tidak lebih dari 8,5. Tujuan utamanya adalah untuk tidur selama 8 jam tetapi Anda tidak perlu panik jika Anda tidak berhasil memenuhi itu.
4. Makanan cepat saji tidak akan memberi Anda energi kualitas (protein, karbohidrat dan lemak). Mengonsumsi makanan cepat saji terlalu banyak akan membuat Anda mendapatkan berat badan terlalu banyak dan Anda akan menjadi lebih lambat. Namun, jika Anda benar-benar menyukai makanan cepat saji mencoba untuk memakannya maksimal sekali per minggu.
5. Kalsium penting untuk mendapatkan tulang yang kuat. Sumber kalsium yang baik adalah produk rendah lemak (kurang dari 3% lemak) seperti susu, yogurt dan keju.
6. Besi juga penting karena membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Oksigen rendah berarti bahwa Anda akan mendapatkan cepat lelah. Anda dapat menemukan besi dalam daging merah, ayam (tanpa kulit).
7. Ketika bermain sepak bola, Anda juga akan membutuhkan Zinc karena bentuk blok bangunan dari tubuh dan membantu dalam memperbaiki jaringan dan tumbuh. Zinc sangat penting terutama jika Anda sering cedera. Anda dapat menemukan zinc dalam daging dan ikan.
8. Cobalah untuk memiliki air sebagai minuman pilihan Anda. Tidak ada yang lebih baik daripada air minum dan hal terbaik adalah bahwa Anda tidak perlu membayar untuk itu :-).
9. Cobalah untuk memilih makanan ringan dengan rendah lemak dan rendah gula. Namun, makanan ringan seperti kacang atau kacang mete mengandung lemak yang baik dan Anda harus makan ini sering
10. Makan banyak buah-buahan karena mereka adalah makanan ringan yang terbaik dan tersehat yang dapat Anda temukan. Saya mencoba untuk makan setidaknya 2 apel per hari. Yang lucu adalah bahwa saya tidak pernah mendapatkan lelah makan apel saya :-)  

4. Winning Duels Heading


Duel Heading adalah salah satu momen paling dramatis dalam pertandingan sepak bola. Ada potensi yang sangat besar baik untuk mendapatkan pijakan - atau kehilangan itu. Ini adalah tanpa diragukan lagi salah satu keterampilan yang paling penting untuk setiap pemain sepak bola, seperti pos dapat membuat semua perbedaan di kedua permainan Anda dan kesuksesan tim. Jika setiap bola 50-50 akan tim Anda, yang banyak nilai potensial. Berikut adalah, beton langkah-demi-langkah rencana untuk sukses.


1. Tentukan garis bola penerbangan dan menempatkan diri di tempatnya. Jika mungkin, menjaga bola di depan mata Anda setiap saat dan mencoba untuk tetap di depan lawan.

2. Waktu posisi Anda sehingga Anda dapat mengambil langkah maju dan melompat untuk melakukan kontak dengan bola. Ini akan memberi Anda momentum lebih dan karena itu, melompat lebih tinggi dan serangan lebih solid. Anda akan terkejut dengan perbedaan langkah dapat membuat.

3. Saat Anda melompat, mengeluarkan siku dan lengan untuk menjaga persaingan kembali dan pergi. Mengangkat tangan Anda terlalu dramatis dapat menyebabkan penalti untuk dipanggil, tetapi hanya menjaga lengan Anda sedikit ke belakang dan jauh dari tubuh Anda dengan menekuk siku harus pergi jauh ke arah menegaskan ruang Anda tanpa menyebabkan masalah.

. Menjaga mata Anda terfokus pada bola, kepala bola ke tujuan yang Anda inginkan. Jika memungkinkan, kepala bola dengan daerah tepat di atas mata Anda. Menggunakan dahi Anda lebih rendah tidak hanya akan memberikan Anda kontrol lebih besar atas bola, tetapi mengurangi risiko cedera juga. Sebagai bonus, ini memungkinkan Anda untuk menjaga mata Anda pada bola melalui titik kontak.


5. Ingat bentuk. Sangat penting bahwa Anda menggunakan bentuk headinf baik dalam duel heading namun sulit mungkin dalam tekanan tinggi, reaksi situasi waktu rendah. Setelah semua, intinya adalah tidak begitu banyak untuk mengambil penguasaan bola seperti itu adalah untuk memberikan kepemilikan bola untuk anggota lain dari tim Anda. Menggunakan bentuk yang baik akan memastikan kontrol yang baik dan mencegah lebih umum cedera. 

5. Sentuh Pertama adalah Kunci
Apakah Anda memiliki sentuhan pertama benar-benar luar biasa? Sementara praktik dapat melakukan keajaiban untuk mengajar Anda bagaimana menangani bola dari saat menyentuh kaki Anda, berikut adalah beberapa konsep dasar yang perlu diingat apakah Anda seorang pemula untuk posisi baru belajar keterampilan penting atau bekerja veteran pada peningkatan tim Anda ofensif bermain.

1. Ambil kontrol dengan segera. Anda tidak mampu bahkan kedua ragu-ragu. Sentuhan pertama Anda harus mengambil penguasaan bola, sentuhan kedua Anda harus proaktif, menggerakkan bola di mana harus pergi.

2. Bertujuan menuju tujuan Anda sebagai default. Bila Anda tidak tahu ke mana harus pergi, mulai bergerak bola ke arah tujuan Anda. Anda kemudian dapat berpikir tentang apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Praktek ini mencegah bahwa saat ragu-ragu yang dapat kalah dalam pertandingan, dan bergerak bola ke arah gawang jarang ide yang buruk. Kecuali bola berada di bawah tekanan, dalam hal ...

3. Steer bola menjauh dari tim lawan. Tampaknya intuitif, tetapi banyak pemain panik saat ini dan mencoba untuk melewati oposisi. Pergi sekitar kerumunan, pergi dari kerumunan, pergi ke mana pun kecuali ke dalam kerumunan.

4. Ketika di bawah tekanan, lulus. Jika tim lawan bergerak pada Anda dari semua sisi yang berbeda, Anda mungkin tidak akan menjadi sangat jauh dengan bola. Pilihan terbaik dalam hal ini adalah biasanya untuk mengoper bola ke rekan setimnya terbuka terdekat. Sangat penting untuk membuat keputusan ini dan mengeksekusi awal, sebelum Anda benar-benar dikelilingi. 

 5. Ikuti melalui. Setelah Anda telah berkomitmen untuk suatu tindakan, jangan terintimidasi. Ikuti melalui kecuali ada alasan kuat untuk tidak. Namun ....

6. Jadilah fleksibel. Jika Anda bermain awalnya direncanakan jelas tidak akan bekerja, beralih ke Plan B segera. Jangan limbah lain kedua pada strategi yang tidak akan menghasilkan hasil.

7. Tembak, jika Anda bisa. Kadang-kadang sebuah jendela untuk tujuan membuka seperti bola menyentuh kaki Anda. Jika Anda melihat ini, go for it! 

from : http://belajarskillbola.blogspot.com